মোটা হওয়ার সহজ উপায়

 মোটা হলে যেমন নিজের কাছে অস্বস্তি লাগে, তেমনি অতিরিক্ত চিকন হলেও দেখতে বেমানান লাগে। অনেকে আছে যারা মোটা হতে অনেক কিছুই ট্রাই করে থাকেন কিন্তু বেশিরভাগ সময় কোন উপকার পাচ্ছেন না। বয়স আর উচ্চতা তুলনায় ওজন কম হওয়া বা আন্ডার ওয়েট হওয়া কিন্তু খুবই সমস্যার ব্যাপার তাই আজকে আমরা আপনাদের জানাবো মোটা হওয়ার সহজ উপায় সম্পর্কে দশটি কার্যকারী  িটপস।

মোটা হওয়ার সহজ উপায়

কোন সমস্যার সমাধান জানার আগে ওই সমস্যার কারণগুলো সম্পর্কে জেনে রাখা ভালো মোটা হওয়ার সহজ উপায় গুলো জানার আগে চলুন জেনে নেই ওজন কম হওয়ার কারণ সম্পর্কে।

ওজন কম হওয়ার কারণ

বিভিন্ন কারণে ওজন কম হতে পারে ডায়াবেটিস, যক্ষা ,কিডনি সমস্যা ,ফুসফুসে সমস্যা , ইত্যাদি এছাড়া বয়সের জন্য ওজন কম বেশি হয়ে থাকে ওজন বাড়ানোর ক্ষেত্রে সর্বপ্রথম এই দিকগুলো মনে রাখতে হবে।

চলুন জেনে নেই মোটা হওয়ার সহজ উপায়

মোটা হওয়ার জন্য কিছু সহজ পদ্ধতি চলুন জেনে নেই

অনেকেই ভেবে থাকেন ওজন কমাতে ব্যাম প্রয়োজন কিন্তু এই ধারণা মোটেও ঠিক না ।ওজন কমাতে যেমন ব্যায়াম প্রয়োজন ঠিক তেমনি ওজন বাড়াতেও ব্যায়াম করা খুবই প্রয়োজন। এক্ষেত্রে শুধু দৌড়ঝাঁপি যথেষ্ট না দরকার প্রতিদিন নিয়ম করে জিম করা ।

বারবার খাবার গ্রহণ 

বারবার খাবার গ্রহণ প্রতিটি মানুষেরই করা উচিত ।প্রতি দুই ঘন্টা অন্তর অন্তর অল্প করে কিছু খেতে হবে। কিন্তু যারা ওজন বৃদ্ধি করতে চাচ্ছেন তারা দুই ঘন্টা পর পর বেশি বেশি করে খেতে হবে এ সময় আপনি দুধ,দই, ফল ছানা ইত্যাদি খেতে পারেন এতে আপনার শরীরে পুষ্টির পাশাপাশি ওজনে বৃদ্ধি পাবে।

খাবারে রাখুন কার্বোহাইড্রেট

ওজন বৃদ্ধিতে কার্বোহাইড্রেট খুবই প্রয়োজন খাবারের তালিকায় কার্বোহাইড্রেট অবশ্যই রাখবেন। ভাত ও রুটি কার্বোহাইড্রেট এর প্রধান উৎস।তাই প্রতিদিন অন্তত দুইবার কার্বোহাইড্রেট আপনাকে অতিরিক্ত ফ্ল্যাটের দিকেও লক্ষ রাখতে হবে ।তাই প্রতিদিন কার্বোহাইড্রেট খাবেন পরিমিত কিন্তু সাধারণের তুলনায় কিছুটা বেশি মোটা হওয়ার সহজ উপায় গুলোর মধ্যে এটি অন্যতম।

বেশি ক্যালরি গ্রহণ

ওজন কমানোর ক্ষেত্রে আমরা বেশি ক্যালরি বান করি এবং কম ক্যালরি গ্রহণ করে কিন্তু এক্ষেত্রে উল্টা হবে যতটুকু ক্যালরি পান করবেন দ্বিগুণ ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে ওজন বৃদ্ধির জন্য শরীরে চাহিদা তুলনায় বেশি ক্যালরি নেই ওজন দ্রুত বৃদ্ধি করতে চাইলে দিনে ৬০০ থেকে ৭০০ ক্যালোরি বেশি গ্রহণ করতে হবে আর যদি ওজন আস্তে আস্তে বাড়াতে চান তাহলে প্রতিদিন ৪০০ থেকে ৫০০ ক্যালোরি বেশি বহন করতে হবে এভাবে এক সপ্তাহ করলে আপনার ওজন বৃদ্ধি পাবে

সঠিক প্রোটিন গ্রহণ

ওজন বৃদ্ধি করতে শুধুমাত্র ক্যালোরি যথেষ্ট না ক্যালরির পাশাপাশি সঠিক প্রোটিন গ্রহণ করতে হবে সঠিক প্রোটিন গ্রহণ না করলে ক্যালরি 

বাড়তি ফ্যাটের কারণ হয়ে দাঁড়াবে তাই প্রতিদিনের খাবার তালিকায় প্রোটিন জাতীয় খাবার যেমন ডিম ডাল ও দুধ অবশ্যই রাখবেন 

ড্রাই ফুডস খাবেন ডাইফুরস আছে প্রচুর ক্যালরি ও ফ্যাট যা ওজন বৃদ্ধিতে অনেক কাজে দিবে প্রতিদিন ঘুম থেকে উঠে দুইটি কাজু ও দুটি কিসমিস খাবেন এটা কোনভাবেই ভুলবেন না আর সকালের নাস্তায় রাখুন আমন্ড বা পেস্তা ওজন বৃদ্ধিতে আপনার পরিমাণ বেশি রাখুন এভাবে নিয়ম মেনে টাইফয়েডস খেলে দেখবেন এক মাসের মধ্যে আপনার ওজন বৃদ্ধি পাচ্ছে

সব সমস্যার সবচেয়ে বড় কারণ হচ্ছে টেনশন মুক্ত থাকা ওজন বৃদ্ধিতে যেমন টেনশন মুক্ত থাকা প্রয়োজন ঠিক তেমনি ওজন কমাতে টেনশন মুক্ত থাকা খুবই আবশ্যক আজকাল টেনশন মুক্ত থাকা খুবই কঠিন তাও চেষ্টা করবেন যতটা সম্ভব টেনশন মুক্ত থাকা

পরিমিত ঘুমান

শরীর ঠিক রাখতে ঘুম খুবই প্রয়োজন প্রতিদিন ৮ ঘণ্টা অবশ্যই ঘুমাতে হবে এর থেকে কম হওয়া যাবে না ।এছাড়া ঘুম থেকে উঠে প্রতিদিন নিয়ম করে  ইযোগা বা যোগাসন করুন।

ঘুমানোর আগে দুধ মধু খান

ঘুমাতে যাওয়ার আগে এমন কিছু খেতে পারেন যা বেশ পুষ্টিকর এবং ক্যালরিযুক্ত কারণ সেটা ঘুমিয়ে পড়ছেন বলে খরচ হচ্ছে না এবং পুরো রাত আপনার শরীরে ক্যালরির কাজ করবে এবং ওজন বৃদ্ধি করবে তাই প্রতিদিন ঘুমানোর আগে দুধ মধু মিশিয়ে খান এটি ওজন বৃদ্ধিতে পরীক্ষিত এবং মোটা হওয়ার সহজ উপায়